Na Hashimoto uvijek gledam kao na svoju sporednu bolest 🦋. Dijagnozu sam dobila još kao tinejdžerka, uz dijabetes, i tada su mi rekli da je to samo “očekivani nastavak”. Iskreno, u početku nisam previše marila jer nisam odmah osjećala simptome. Moji nalazi štitnjače su stabilni već više od 15 godina, osim u trudnoćama, kada su oscilirali. Najgore simptome osjetila sam tek nakon poroda, i tada sam napokon shvatila kako je osobama koje se svakodnevno bore s ovim stanjem, kada su simptomi izrazito pojačani.

❄️ Zimi, štitnjača je pod dodatnim pritiskom. Ako ne izlučuje dovoljno hormona, može se pojaviti povećana osjetljivost na hladnoću, što se događa i meni. 🥶 Zato sam razvila svoj zimski plan kako bih se osjećala što bolje:

1. Prehrana: Toplina iz hrane

🍲 Zimi uvodim tople juhe i smoothieje (koji malo odstoje na sobnoj temperaturi) u svoju prehranu. Ovo je odličan način da se ugrijem iznutra i unesem dovoljno hranjivih tvari.

🥬 Radim zimske salate od lisnatog povrća i koristim začine poput đumbira i cimeta za zagrijavanje tijela. Fermentirana hrana poput kefira i kiselog kupusa pomaže mi potaknuti probavu i metabolizam.

2. Suplementi: Dodatna podrška

💊 Zimi uzimam cink i vitamin D kako bih podržala imunološki sustav i funkciju štitnjače. Nekim osobama s Hashimotom pomaže i selen, no meni osobno nije donio značajne promjene. Svaku odluku o uzimanju suplemenata treba donijeti s oprezom, uzimajući u obzir individualne potrebe i savjetujući se sa stručnjacima.

3. Rani odlazak na spavanje: Opuštanje tijela i uma

😴 Trudim se ranije ići spavati, barem 1-2 puta tjedno kad padne prvi mrak 🌙. Ova metoda čini čudo za moje tijelo i um, i najbolji je način da si zimi pomognem. Ova metoda, ili metoda odlaska na spavanje do 22h može napraviti veliku razliku za tebe i tvoju štitnjaču.

4. Pokret: Aktivacija metabolizma

🚶‍♀️ Ne dopuštam si dan bez pokreta. Bilo da je to šetnja, vježbanje kod kuće, ili planinarenje, fizička aktivnost ubrzava moj metabolizam i olakšava posao štitnjači.

5. Sunce: Prirodni izvor vitamina D

☀️ Izlažem se zimskom suncu svakodnevno, makar i na 10 minuta. “Zubato sunce” mi je omiljeno 🌤️, iako je slabije, i dalje pomaže u sintezi vitamina D.

6. Čajevi: Toplina i hidratacija

🍵 Čajevi su veliki dio mog života! Pripremam ih od organskih plodova i listića te ih pijem svaki dan. Oni me griju, hidriraju i opuštaju.

7. Aromaterapija: Umirivanje uma i podrška štitnjači

🌿 Prije godinu dana počela sam proučavati aromaterapiju i otkrila koliko mi ona pomaže! Posebno volim ulje bora jer me umiruje. Ulja geranija i mirte podržavaju rad štitnjače, dok korijander potiče njen rad.

Integrativni pristup zdravlju

Za mene, integrativni pristup zdravlju najbolji je način za poboljšanje kvalitete života. Osim fizičkog aspekta stanja sa štitnjačom, postoje i emocionalni i duhovni aspekti koji su jednako važni. O njima ću pisati u sljedećim objavama.

Ako imate pitanja ili slične probleme, slobodno mi se javite kroz kontakt formu! 🙏💛

Zaključak

Upravljanje Hashimotom općenito, a pogotovo zimi može biti izazovno, ali s pravim pristupom, moguće je održati zdravlje i kvalitetu života. Uz pravilnu prehranu, dodatke prehrani, tjelesnu aktivnost i tehnike opuštanja, možemo poduprijeti našu štitnjaču i osjećati se najbolje što možemo.