Osjećaš pojačani stres ujutro kada popiješ kavu i kreneš u dnevne obaveze, a nisi ništa pojeo? Možda si nešto gricnuo u hodu, vjerojatno prazne kalorije poput peciva iz pekare. Ubrzo se javlja tupa bol u trbuhu, a misli ti govore: „Ma dobro je, tako to svi rade.“

Ovo je krivo uvjerenje i loš odnos s hranom koji može imati dugoročne posljedice po tvoje zdravlje.

Zašto je doručak važan?

Doručak je često nazivano „najvažnijim obrokom dana“, i to s dobrim razlogom. Evo zašto bi trebao obratiti posebnu pažnju na ono što jedeš ujutro:

1. Smanjivanje stresa: Ujutro, razina kortizola, hormona stresa, prirodno raste. Ako doručak preskočiš, organizam je pod dodatnim stresom jer mora balansirati razine šećera u krvi bez adekvatne podrške iz hrane. S druge strane, ako doručkuješ, pomažeš svom tijelu da se lakše nosi s jutarnjim stresom i smanjuješ potrebu za kasnijim nadoknadama.
2. Pokretanje metabolizma: Preskakanje doručka može usporiti metabolizam jer tijelo prelazi u stanje „spašavanja“ energije, što otežava sagorijevanje kalorija tijekom dana. S zdravim doručkom, tvoj metabolizam se aktivira i bolje koristi energiju koju unosiš.
3. Poboljšanje fokusiranosti i raspoloženja: Kvalitetan doručak može poboljšati koncentraciju i raspoloženje. Hrana bogata vlaknima, proteinima i zdravim mastima može pružiti dugotrajan izvor energije, smanjujući osjećaj umora i razdražljivosti.
4. Sprječavanje žudnje za hranom: Kada preskočiš doručak, vjerojatno ćeš se suočiti s intenzivnijom žudnjom za hranom kasnije tijekom dana. Ova žudnja može dovesti do prejedanja i odabira nezdravih grickalica, što dodatno otežava održavanje zdrave tjelesne mase i ravnoteže šećera u krvi.

Planiranje i priprema

Vrtlog obaveza i iznenadne situacije često nas izbacuju iz kolosijeka brige o sebi. Ključno je imati plan kako bismo se vratili na pravi put. Prehrambeni plan ne mora biti rigorozan, zahtjevan ili dosadan. Naprotiv, može biti prilagodljiv i jednostavan. Evo nekoliko savjeta za planiranje doručka:

• Planiraj unaprijed: Razmisli unaprijed što ćeš jesti ujutro i pripremi jednostavne, ali hranjive obroke. To može uključivati žitarice koje se namaću noću, smoothieje, jaja s povrćem ili cjelovite žitarice s voćem.
• Pripremi hranu: Ako znaš da ćeš imati naporan jutarnji raspored, pripremi doručak unaprijed. Na primjer, pripremi obrok večer prije ili koristi brze i jednostavne recepte koji se lako mogu pripremiti ujutro.
• Kreiraj rezervne planove: Imati nekoliko opcija za doručak omogućit će ti prilagodbu neočekivanim promjenama u rasporedu. To ti daje fleksibilnost i osigurava da uvijek imaš nešto zdravo pri ruci. Na primjer, možeš držati krekere i jogurt ili humus uz malo mini rajčica ili šaku borovnica – jednostavno i praktično, a ne mora biti komplicirano.

Kreni već sutra

Sve počinje s jednim malim korakom. Zašto ne bi već sutra započeo dan zdravim doručkom? Planiraj unaprijed, pripremi nešto jednostavno, ali hranjivo, i osjeti razliku u svom tijelu i umu.

Ako nisi siguran kako krenuti, ne brini – ovdje sam da ti pomognem. Javi se za savjetovanje i zajedno ćemo kreirati plan prehrane koji odgovara tvojim potrebama. KONTAKT FORMA

Započni svoj put ka zdravijem načinu života danas – tvoj budući ti će ti biti zahvalan! 🌟