Često se susrećem s dobronamjernim savjetima i komentarima o prehrambenim ograničenjima koja sam navodno dužna slijediti. Ponekad se osjećam kao da me ljudi žele zaštititi od vlastitih prehrambenih izbora, s naglaskom na “ne smiješ” ili “pazi što jedeš”. Dok jedan sugovornik govori da bi trebala izbjegavati određene namirnice, drugi se brani s: “Pusti je, zna ona valjda što smije.” 😊 I zaista, tako bi i trebalo biti – ja najbolje znam što mi odgovara, zar ne?

Svi ovi komentari dolaze iz dobre namjere, no često su temeljeni na nepunom razumijevanju dijabetesa i prehrane. Često mi šalju linkove na keto dijetu kao “lijek” za dijabetes, a sve što želim je uživati u životu – i u povremenom slatkišu, naravno. 🍓

Ah ti “strašni” ugljikohidrati

Mnogi vjeruju da osobe s dijabetesom ne smiju jesti slatko ili bilo kakve ugljikohidrate, ali istina je negdje između. Osobe s dijabetesom mogu ih konzumirati, no ključno je znati kako njima upravljati.

Primjerice, osobe koje koriste inzulin mogu lakše balansirati razinu šećera u krvi jer mogu prilagoditi dozu i povremeno si priuštiti slatkiš. S druge strane, osobe s dijabetesom koje nisu tip 1 nemaju uvijek tu mogućnost, jer se prvenstveno oslanjaju na prehranu, a ne na terapiju koja izravno utječe na šećer u krvi.

Ipak, bez obzira na tip dijabetesa, postoje i drugi vanjski faktori koji mogu pomoći u boljoj regulaciji razine šećera, omogućujući stabilniji i zdraviji način života. Jedan od tih faktora je pokret…

Uloga pokreta

Zašto bi 30-ak grama ugljikohidrata bilo teško potrošiti aktivnošću? Ako znaš što ti pomaže u regulaciji šećera u krvi, onda znaš i kako se nositi s povremenim slatkišima.

Fizička aktivnost igra ključnu ulogu u sagorijevanju kalorija i održavanju stabilne razine šećera u krvi. Kada konzumiraš nešto slatko, kretanje može pomoći u brzoj potrošnji glukoze i spriječiti nagle skokove šećera. Osim toga, redovita aktivnost povećava osjetljivost na inzulin, što znači da osobe koje vježbaju često trebaju manje doze inzulina ili čak mogu potpuno eliminirati terapiju.

Kod nekih ljudi redovita fizička aktivnost dovodi do remisije dijabetesa, koja može potrajati. To je stvarna mogućnost, a upravo je tjelesna aktivnost jedan od ključnih faktora u postizanju boljeg zdravlja i stabilne regulacije šećera.

Problemi s prehrambenim savjetima

Na društvenim mrežama često se promovira dijabetička prehrana ili režimi koji eliminiraju ugljikohidrate. Logično je – ako ne unosiš ugljikohidrate, neće doći do porasta šećera u krvi. Međutim, potpuno izbacivanje ugljikohidrata može se činiti kao jednostavno rješenje, ali može imati ozbiljne posljedice:

Zdravlje – Dugotrajno izbjegavanje ugljikohidrata može narušiti ravnotežu nutrijenata i dovesti do nutritivnih deficita.

Sreća – Oduzimanje malih užitaka, poput slatkiša, može umanjiti radost u svakodnevnim trenucima uživanja, što također može utjecati na mentalno zdravlje.

Začarani krug – Stroge restrikcije često vode do fizičkih i psihičkih izazova, povećavaju stres i mogu dodatno otežati upravljanje bolešću.

Pravilna prehrana kod dijabetesa ne znači isključivanje, već razumijevanje i balansiranje unosa hrane na način koji podržava zdravlje i kvalitetu života. U trenutku kada sam ovo shvatila – počela sam uživati u hrani te je zdravi suživot s dijabetesom postao moja stvarnost.

Zagovaram povremeni obrok sa slatkišima – ako se nakon njega osjećaš dobro. Ključno je biti svjestan svoje prehrane i imati neki oblik plana koji uključuje ugljikohidrate u umjerenim količinama, kako bi se izbjegli kontinuirani glukozni skokovi, vidljivi kao “gore-dolje” oscilacije na glikemijskom grafikonu.

Plan ne mora biti kompliciran – može značiti da slatkiše jedeš dva puta tjedno ili ih konzumiraš onda kada zaista osjetiš potrebu, a ne zbog nagle gladi uzrokovane neuravnoteženim obrokom.

Kao i u svemu, samorefleksija je ključna. Zapitaj se: kakav je bio tvoj odnos sa slatkišima u posljednjih mjesec dana? Razmisli i zapiši svoje misli.

Dugoročni rad na inzulinskoj osjetljivosti, uz balansiran pristup prehrani, može omogućiti da povremeni slatkiši budu ugodni tvom tijelu i ne izazovu neželjene reakcije kao prije. S dobrom regulacijom inzulina i pažljivo planiranom prehranom, uživanje u slatkišima doista može biti dio zdravog života s dijabetesom.

S guštom uživam u životu i u svemu što mi pruža. Ako želiš saznati kako uskladiti svoje prehrambene navike s dijabetesom i uživati u hrani koju voliš, slobodno se javi kroz kontakt formu – zajedno ćemo pronaći rješenja koja ti odgovaraju. 🌟