Kretanje je ključ uspjeha u upravljanju dijabetesom, a kako sam sama prilagodila svoju terapiju tijekom različitih vrsta aktivnosti, nadam se da ću vas potaknuti da se i vi uključite u redovito kretanje – nema izlika! U ovom blogu dijelim svoje iskustvo i savjete kako prilagoditi inzulinsku terapiju vašim aktivnostima.

Moje vrste kretanja: Kako prilagoditi terapiju

1. Planinarenje / Izlet
   • Penovi: Kada idem na izlet ili penjanje na Sljeme, smanjujem količinu dugodjelujućeg inzulina za oko 50%. Ako primijetim blagi porast šećera tijekom aktivnosti, dodatno korigiram s brzim inzulinom.
   • Pumpa: Ako koristim inzulinsku pumpu, gasim isporuku inzulina do završetka aktivnosti, a ponekad nastavim s pauzom od 30 minuta nakon aktivnosti, ovisno o trenutnoj razini glukoze.
2. Yoga/Pilates
   • Prije nego što započnem s vježbanjem, provjerim razinu glukoze koja bi trebala biti oko 7. Tijekom vježbanja, razina često pada do 4. Ako je potrebno, uzmem 1 dekstrozu kako bih održala stabilnu razinu šećera.

S čime podižem glukozu kada pazim na kalorijski unos 

Kad trebam podići razinu glukoze, ali želim paziti na kalorijski unos, biram sljedeće opcije:

• Sokovi, grožđani šećer, badem/med prutići iz DM-a za brzo dizanje glukoze
• Kukuruz u bilo kojem obliku: kuhani, u konzervi, palenta/žganci, kokice
• Zobene pahuljice i zobeni keksi
• Voće: šumsko voće, jabuke, breskve & lubenica (kriška do dvije)
• Tortilje od cjelovitih žitarica
• Kuhana cikla

Dodavanje kompletnih obroka

Kako bih izbjegla potrebu za dodatnim obrokom, pokušavam dodati kompletan obrok “uz taj pad šećera”. To radim zbog pauze između obroka, kako bi metabolizam mogao odraditi svoje, a tijelo se smirilo i reguliralo glukozu. Ova praksa također pomaže u pokretanju procesa “gladovanja”, što može biti korisno za gubitak kilograma. S ovom metodom treba biti oprezan, pogotovo s dijabetesom i preporučam rad s nutricionistom. 

Metoda 2/7: Ravnoteža u prehrani

Koristim metodu 2/7 unutar tjedna: ako baš moram, dva puta tjedno jedem rafinirani šećer, a ostalih pet dana se trudim unositi prirodni šećer s nižim glikemijskim indeksom. Ova metoda pomaže mi da održim ravnotežu i upravljam slatkim željama, posebno tijekom hipoglikemije. Iako hipoglikemije na inzulinskoj pumpi nisu česte, ove metode sam naučila kod korištenja penova. Stanje razboritosti može se uvježbati, probaj ove metode, možda mogu pomoći. 

Recept: Homemade snickers

Evo recepta za ukusne domaće Snickers barove koji može biti “go to snack” kod hipoglikemija kada je potreban dodatni obrok uz prvotno uzimanje šećera u formi dekstroza ili juice.

KARAMELA SLOJ

1. Sve sastojke stavite u blender:
   • 1 šalica datulja (namočite u vodi 10 minuta)
   • 2 žlice maslaca od kikirikija
   • 1 žlica kokosovog ulja
   • Ekstrakt vanilije & malo soli

ČOKOLADA SLOJ

1. Otopite na vatri:
   • ½ šalice kokosovog ulja
   • ½ šalice kakao praha
   • 3 žlice meda

KIKIRIKI SLOJ

1. Neslani pečeni kikiriki

Priprema:

1. Na papir za pečenje stavite čokoladni sloj, polovicu smjese, i stavite u zamrzivač na oko 15 minuta.
2. Dodajte sloj karamele, zatim sloj kikirikija.
3. Prekrijte drugom polovicom čokoladnog sloja i stavite u zamrzivač na još 20 minuta.
4. Izrežite na prutiće i uživajte!

Samorefleksija: Vaš pristup kretanju i kontroli šećera

Dok razmišljate o prilagodbi svoje terapije i upravljanju šećerom tijekom kretanja, pozivam vas da se upustite u malu samorefleksiju. Ova vježba može vam pomoći da razumijete što vam najbolje odgovara i kako možete unaprijediti svoj pristup. Razmislite o sljedećim pitanjima:

1. Kako prilagoditi terapiju tijekom kretanja?
   • Što vas motivira? Kako se osjećate kada prilagodite dozu inzulina ili postavite pumpu na “pauzu” tijekom aktivnosti? Imate li osjećaj slobode i kontrole, ili se suočavate s izazovima koje treba riješiti?
   • Koje strategije koristite? Pomaže li vam neka posebna strategija za reguliranje glukoze tijekom aktivnosti? Možda imate posebne navike ili rutine koje vam pomažu da se osjećate bolje i održavate stabilnu razinu šećera.
2. Koje su vaše omiljene grickalice za podizanje glukoze?
   • Što odabirete? Kada trebate brzo podići razinu glukoze, koje grickalice vam najviše odgovaraju? Što vam pomaže da se osjećate energičnije i stabilnije?
   • Kako birate? Razmišljate li o nutritivnoj vrijednosti, ukusu ili brzini djelovanja prilikom odabira grickalica? Koje su vaše omiljene opcije i zašto?
3. Kakvi su vaši recepti za zdrave grickalice?
   • Što volite pripremati? Imate li svoje specijalitete ili recepte za zdrave slastice koji vam pomažu da zadovoljite želju za slatkim na zdrav način?
   • Kako su vam rezultati? Kako se osjećate nakon što konzumirate svoje zdrave slastice? Pomažu li vam da održite stabilnu razinu šećera i kako utječu na vaše opće zdravlje?

Pokušajte na miru zapisati svoje misli i osjećaje vezane uz ove teme. Možda otkrijete nešto novo o sebi, svojim navikama i potrebama. Ako ste voljni, podijelite svoje refleksije, strategije i recepte samnom (kontakt forma). Neka vam ova vježba pomogne da se još bolje povežete sa svojim tijelom i upravljate dijabetesom na način koji vam donosi najviše zadovoljstva i uspjeha.